El uso compulsivo del smartphone, consecuencias y claves de buen uso

 

El uso excesivo de los smartphones es una tendencia creciente en todo el mundo. Según un estudio reciente, el 15% de las personas desbloquea la pantalla de su smartphone diariamente 50 o más veces, mientras que el 5% estima que lo hace más de 100 veces. Además, el 23% de las personas desbloquea su teléfono entre 20 y 50 veces al día, mientras que el 29,5% lo hace entre 10 y 20 veces. Solo el 31,5% de las personas afirma que desbloquea su teléfono menos de 10 veces al día.

Dormir con el teléfono cerca de la cama también es una práctica común. El 43,7% de las personas duerme con el teléfono "justo al lado de la cama", mientras que el 15% admite que duerme con el teléfono sobre la cama. Un pequeño porcentaje de personas, el 0,6%, incluso duerme con el teléfono en la mano. Sin embargo, el 40,7% asegura que al dormir, el teléfono está "lejos de la cama".

El uso excesivo de los smartphones puede tener efectos negativos en la salud mental y física. Según un estudio publicado en la revista científica Frontiers in Psychology, el uso excesivo de los smartphones puede afectar la cognición humana, incluyendo la capacidad de pensar, recordar, prestar atención y regular las emociones. Otro estudio publicado en National Geographic Cultura también sugiere que los teléfonos celulares tienen un impacto negativo y duradero en la capacidad de los usuarios para pensar, recordar, prestar atención y regular las emociones.

Además, el uso excesivo de los smartphones puede tener un impacto negativo en la salud física. El uso prolongado de los smartphones puede causar problemas en las articulaciones de los dedos y las muñecas, sequedad en los ojos, problemas visuales que pueden derivar en el uso de gafas, insomnio y otros trastornos del sueño.

Aunque los smartphones son una herramienta útil en la vida cotidiana, su uso excesivo puede tener efectos negativos en la salud mental y física. Aquí hay algunas recomendaciones para evitar el uso compulsivo del smartphone:

 

1. Establece límites de tiempo: Establece un límite de tiempo para el uso del smartphone y trata de cumplirlo. Por ejemplo, puedes limitar el uso del smartphone a una hora al día.

2. Desactiva las notificaciones: Las notificaciones pueden ser una distracción constante. Desactiva las notificaciones de aplicaciones que no son importantes para ti.

3. Mantén el teléfono lejos de la cama: Evita dormir con el teléfono cerca de la cama. En su lugar, coloca el teléfono en otra habitación o en un cajón.

4. Usa el modo avión: Usa el modo avión durante ciertas horas del día para evitar distracciones.

5. Haz una pausa: Tómate un descanso de vez en cuando. Apaga el teléfono y haz algo que te guste, como leer un libro o salir a caminar.

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John Elkin Guarín Mora